sannigoのアラカン日記

アラカン女sannigo(さんご)穏やかな毎日を記録しています。

「30秒で1日が充実しまくる行動とは」by メンタリストDaiGoさん

 こんにちは、sannigo(さんご)です。

今、静岡はスポーツが熱いですよ。
全日本高校女子サッカー選手権大会を藤枝順心が制覇したと思ったら、今度は、全国高校サッカー選手権を24年ぶりに静岡学園イレブンが制し、昨日は静岡に凱旋しました。

 
この静岡学園は、先日53才で横浜FCと契約更新して話題になった三浦知良さんの出身校。

 

中高年の希望の星です。

 

1月11日(土)のFMラジオ局K-mixの「K-mix らじコン」で、静岡のアイドル久保ひとみさんは言っていました。


「静岡勢が優勝できなくて、サッカー王国静岡と言われなくなってきたから、寂しいよね。藤枝順心と静岡学園、ぜひ両校に優勝してもらいたい。そういうことも起きる可能性がありますから」という大胆な予測?。


まさか本当になるなんて!あのラジオを聞いていた時点では思わなかったです。
『願えば叶う』『応援が力になる』は本当だ!!


これはラグビートップリーグにも言えると思うから、一生懸命応援しましょう。
『ヤマハ発動機ジュビロ(ラグビー)』がトップリーグ優勝できるように!

 

応援するわれわれも元気でいなくてはいけません。

 

ここからが本題です。

 

必死でスクワットする女性

 

先日メンタリストDaiGoさんのYouTubeを見ました。

「30秒で一日が変わる」~30秒で1日が充実しまくる行動とは~

私は、コレを見た1週間前から実施しました。

次の日から最近の悩みのひとつ便秘が見事に解消しています。ってコレの成果ではないよね(笑)

 

「頭を良くしたい人生を変えたい」という人はコレを30秒間必死でやってください。

きっと、やる気が湧いてきて毎日元気に過ごせるようになります。

 

「30秒で一日が変わる」~30秒で1日が充実しまくる行動とは~

 

結論

ぜぇーぜぇー言うくらいに30秒間全力で運動してみてください。

1日の集中力や疲れやすさが良い方向へすぐに変わってきます。

まずは体験してみよう

まずは、↓ これをやってみてください。

・バービー (ジャンプして腕立て伏せ)全力で30秒

 

バービーがきつい人は


・全力スクワット30秒間
・全力ダッシュ30秒間
・全力筋トレ30秒間
・全力で階段を駆け上がる30秒


など、何でもいいので「ぜぇーぜぇー」言うぐらいハードにやってみてください。
たったの30秒間だけでいいです。

※30秒間の運動=SITといいます。


一度、最大心拍数の70%くらいまで心拍数を上げるために、「ぜぇーぜぇー」言って息が切れるくらいまで体を動かしてみてください。

 

「ぜぇーぜぇー」言うくらいがちょうど最大心拍数の70%くらいまで心拍数が上がっているそうです。

 

※最大心拍数を出すには、
220からあなたの年令を引く、それがあなたの最大心拍数です。
その70%くらいまで、心拍数を上げましょう。

 

・例えば56才のsannigo(さんご)の場合

220ー56=164
164がsannigo(さんご)の最大心拍数です。
164✕0.7=114.8

 

心拍数が115くらいまで上がる運動を30秒間行う。ということになります。

めんどくさい人は「ぜぇーぜぇー」言うまで30秒間動きまくる。

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うどんさんによるイラストACからのイラスト


 

どうですか?体がポカポカしてきませんか?

なんとなく頭がスッキリしていませんか?

 

30秒間必死で動くとどうなる?

 

肉体が興奮する。

アドレナリンが出る。

戦わなくちゃいけない。動かなくちゃいけないと脳から指令が出る。

肝臓には、糖分が蓄積されている。

血液中に糖を出してエネルギーを作る。

血糖値が上がる。

脳が血液からエネルギーを与えられる。

頭の回転が早くなる。

結果
  • 1日の集中力や疲れやすさが変わってくる。
  • 1日の認識度が全然変わる。
  • 言葉がガンガン出てくる。
  • 新しいアイデアが出てくる。
  • 認知テストのスコアが上がる。
  • 頭の回転が早くなる。

 

どんな時にやれば良いの?

いつでも良い、たとえば


・朝仕事を始める前
・やる気が無くなった時
・頭がぼーっとした時
・ダイエット中のおなかが空いた時


静かな場所に移動して心拍数が上がる運動をする。


・30秒間ぜぇぜぇ言うまで運動
・20分間の散歩

 

結果


・空腹感が和らぐ
・集中力がアップする

老若男女で運動している様子

 

もっと効果が出る方法はあるの?

1日に30秒を2回やる。

体力増進するには2回まで行うのが一番成果が出るし、最も効果が髙い。


30秒運動する。

3分休む。

30秒運動する

トータル4分でできます。

※スプリントインターバルトレーニングと言います。

何回もやると効果はアップするの?

sit の成果は2回まで2回以上やっても良いけど効果は変わらないようです。

 

毎日やらなくちゃいけないの?

週4回以上やりましょう
(週に3回で十分といわれています)

 

なぜ週に4回が良いかと言うと、「何かを習慣づけようとしたら週に4回やったらいい」という研究結果があるからです。

 

ここまで ~スターレーニング大学の実験結果~を参考にしています。

 

まとめ

30秒間で人生が変わるというのは、30秒間だけ死ぬ気で走る、動く
(これだけで体力がつくという研究結果もある)

 

もっと効果をアップしたい人は、

フラフラになるまで動いたら3分休む(動いた時間の5倍)
休んだら、また30秒間死ぬほど動く。

 

習慣化したいなら、週4回以上やりましょう。
頭の良さは心肺機能で変わると言われています。
1日4分✕週4回以上

 

さぁー気分を上げてラグビーを盛り上げていきまっしょい!

 

↓ 認知症予防はこちらの記事です。

 

www.sannigo.work

 

 

www.sannigo.work

 

おまけ

「頭を良くしたい人生を変えたい」というあなたにおすすめの本は

「脳を鍛えるには運動するしかない」ジョンレイキー
(ハーバード大学医学部先生)

 

脳を鍛えるには運動しかない!  最新科学でわかった脳細胞の増やし方

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

 

 最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では、またです。